El COVID-19 está causando muchos cambios, estrés y ansiedad. Para muchos la suma de la pandemia más otros eventos, las emociones y experiencias desafiantes, están provocando que exista un aumento de conflictos con sus parejas, niños y seres queridos. Si te has encontrado más propenso a discutir con tu pareja o enojarte con tus hijos, está bien, no estás solo.
“Es totalmente normal y común que las personas descubran que son más irritables y propensas a pelear cuando están estresadas”, comenta la consejera clínica de salud mental, Katie Lear. “Esto es especialmente cierto en este momento, cuando estamos siendo bombardeados con información sobre COVID-19 y los efectos que está provocando en la salud, la economía y nuestra vida cotidiana”.
“El estrés afecta nuestros niveles de paciencia y tolerancia, especialmente si se debe a eventos que sentimos que no podemos controlar “, comenta la psicóloga clínica licenciada con sede en Florida, Kahina Louis.
Pero a medida que navegamos por el terreno incierto de hoy, ¿cómo puedes encontrar formas de controlar mejor el estrés con las personas que amas y encontrar una sensación de paz para ti?
Digamos que tu pareja y tú trabajan desde casa
Si tu pareja y tú han estado trabajando en su casa desde que comenzó la pandemia de COVID-19, el exceso de tiempo juntos repentino e inesperado podría poner a prueba su relación. “Es saludable tenerlo tanto el tiempo en pareja como el tiempo individual en una relación “, comenta el Dr. Paul Puri, cofundador de la comunidad de salud mental en línea OOTify. “Dado que todos se ven obligados a trabajar desde casa, simplemente hay menos espacio para tener tu tiempo individual.
Si te encuentras en desacuerdo con tu pareja más de lo habitual, podría ser porque sientes que está invadiendo tu espacio o tu tiempo, y viceversa. No importa cómo se ve la configuración entre tu hogar y trabajo, es importante crear límites y encontrar una forma de obtener algo de espacio de tu pareja. “Encontrar una manera de tener espacio todos los días es primordial”, añade Puri.
Idealmente, tu pareja y tú trabajarían en diferentes áreas del hogar. Pero si eso no es posible, crear espacio podría ser algo tan simple como ponerse los audífonos mientras trabajas.
Además de crear límites alrededor del espacio, también es importante crear límites alrededor de su tiempo. Si ustedes no respetan las horas de trabajo de los demás o dejan que el trabajo obstaculice su vida personal y su tiempo juntos (como las noches de citas en la casa), podría generar conflictos. “Trata de mantener los límites en tu lugar a lo largo del tiempo: si es posible, no permitas que tu día de trabajo se alargue más allá del 9-6, si ese es tu horario típico de trabajo, y asegúrate de que tu pareja sepa exactamente cuándo estarás y no estarás disponible para evitar la falta de comunicación “, comenta Lear.
Incluso si ambos están trabajando duro para respetar a la otra persona, pero las tensiones siguen aumentando con todo lo que está sucediendo, es importante hacer un esfuerzo adicional para comunicar tus sentimientos y hablar con tu pareja. “Haz esfuerzos adicionales en la comunicación”, finaliza Puri. “Estar encerrados juntos solo significa que [el conflicto] puede amplificarse. Por lo tanto, es importante comunicar lo que sientes y piensas”.
Cuando los niños están en casa en lugar de en la escuela
Si tienes hijos, es probable que tanto tú como tus hijos se encuentren acostumbrados a la estructura y el horario de la semana escolar. Pero con muchas escuelas en todo el país cerradas y ahora en las vacaciones de verano, esa estructura ya no existe, y ha sido difícil tanto para padres como para niños.
“Los niños no están sincronizados con sus rutinas normales, lo que puede conducir a una mayor ansiedad, aferramiento, berrinches y otros comportamientos estresantes”, señala Lear. “De repente, los padres tienen la tarea de atender a sus hijos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a menudo mientras intentan mantener un trabajo de tiempo completo y también aprender a educar en casa”.
No se puede negar que esta situación es un reto. Pero mantener una rutina puede ser un cambio para superar el conflicto, tanto para ti como para tus pequeños. “Trata de mantener una rutina constante para tus hijos en casa”, añade Lear. “No necesitas una rutina elaborada, minuto a minuto, con una serie de proyectos científicos diarios, pero establecer horarios para dormir, las comidas, el trabajo escolar y el tiempo de juego con un padre puede ayudar mucho a un niño a regular sus sentimientos y comportamiento”.
Si estás estresado por regresar al trabajo
Con el levantamiento de las restricciones de quedarse en casa en algunas partes del país, muchas personas ahora regresan a trabajar. Y para algunos, la idea de volver a trabajar en la oficina puede ser estresante, y cuanto más nervioso o estresado te sientas, más difícil será mantener la paz con tus seres queridos.
Si deseas controlar el estrés por volver al trabajo (y manejar mejor los conflictos como resultado), es importante tener en mente que los sentimientos de ansiedad no son hechos. “Es trascendental recordar que solo porque tengamos un pensamiento no necesariamente se hace realidad”, explica Louis. “A menudo, cuando estamos ansiosos, anticipamos el peor resultado posible, sin reconocer que este peor resultado posible puede no ocurrir. Básicamente, estamos pasando por las emociones muy preocupantes que induciría este resultado, sin que realmente suceda “.
Si te sientes temeroso o preocupado por volver al trabajo, Lear recomienda “deja que tus decisiones se guíen por hechos y datos, no por informes de noticias, publicaciones en redes sociales o incluso rumores de amigos con buenas intenciones”. También puede ser útil enfocarse en lo que puedes controlar, y los pasos que puedes seguir para mantenerte seguro mientras regresas a tu oficina o lugar de trabajo. “Recuerda los pasos proactivos que puedes tomar para mantenerte seguro: usar gel de manos, por ejemplo, o ducharse al regresar a casa”, comenta Lear.
Manejo del estrés en general
Cuanto menos estresado o abrumado te sientas, mejor podrás navegar el conflicto y mantener la paz, por lo que cuidarse nunca ha sido tan importante. “Presta atención a tus necesidades, especialmente las necesidades de tu cuerpo, y cuídalas”, señala Puri. “Comer comida sana. Dormir. Ejercicio. Conectarte con otras personas en la medida de lo posible. Relajarte de la forma que puedas “.
Si estás buscando una práctica concreta para ayudarte a manejar mejor el estrés, intenta la meditación. “La meditación puede ser muy útil en momentos como este, cuando nos encontramos atrapados en una situación difícil sobre la que no tenemos mucho control”. “Una práctica regular de atención plena puede mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar nuestro sentido de gratitud e incluso ayudar con problemas de salud física como el dolor crónico” finaliza Lear.
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